Внимание! Распоряжение директора МАУ СК Атлант!

По распоряжению нового директора МАУ СК Атлант — Редькина Владимира Серафимовича — сайт поддерживаться не будет. Информация о ценах, услугах, спортивных секциях, мероприятиях, а так же адрес и контактный телефон — не публикуется.
По всем остальным вопросам пишите: [email protected]

Хатха-йога

Йога

 

Хатха-Йога — это учение о физической гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм (диета, дыхание, асаны, бандхи, мудры), и психических средств (медитация и концентрация внимания во время выполнения асан, пранаямы). Ахимса — это главный этический принцип, лежащий в основе Хатха-Йоги. Этические принципы Хатха-Йоги описываются в первых двух ступенях: Яма и Нияма. В древних ведических писаниях говорится, что атма (душа) находится в плену пяти жизненных потоков (поток тонкого воздуха, поток тонкой воды, поток тонкого огня, поток тонкой земли и эфира) и только Хатха-йога может освободить её из данного плена для достижения самадхи.

Каждое упражнение известным образом воздействует на определённую часть тела, орган или группу органов. Специально подобранные комплексы асан, в которых важную роль играет последовательность упражнений, применяют для улучшения и укрепления здоровья, для борьбы с различными недугами. При выполнении асан учитывают: дыхание (на задержке, на вдохе или выдохе); точку, куда должно быть направлено внимание. У некоторых асан есть противопоказания к выполнению. Болезни, как считают  йоги , это неправильное распределение жизненной энергии (праны) в организме, и выполнение определённых асан (а также выполнение пранаямы) ведёт к правильному перераспределению праны в организме, что и излечивает болезни, как физического плана так и психического.

Следующей, более сложной чем асаны, ступенью  йоги  являются дыхательные техники.

Хатха-йога помогает обрести полноценное здоровье, задействовав скрытые резервы собственного организма, и своими силами, своей волей добиться исцеления.

Пранаяма и асаны

Дыхание человека является основой жизни. Воздействие дыхательных упражнений на тело настолько мощно, что, делая только одни пранаямы, — можно поправить здоровье. А в комбинации с асанами человек при условии регулярных занятий будет всегда иметь здоровое тело и интеллект.

Несмотря на эффективность асан самих по себе, пранаяма способна придать им силу. Пранаяма применяется для накопления энергии — очищения и наполнения силой структуры человека, подготовленной посредством практики асан.

Основной задачей пранаямы является очищение дыхательной системы и поставка к клеткам всего тела высококачественной крови.

Йоги , выполняющие Врикшасану (поза дерева)

Также пранаяма и асаны помогают укрепить и успокоить нервы, снять напряжение. Хатха-йога — это искусство быстрого отдыха и расслабления тела, поскольку только после расслабления мускулов приходит покой ума.

Движение тела, течение мысли неразрывно связаны с дыханием. Поэтому особо пристальное внимание уделяется обучению практике правильного дыхания, как во время занятий, так и в жизни.

Йога  учит сознательно и внимательно относиться к своему здоровью — учит практикам внешнего и внутреннего очищения тела и ума, способам поведения в мире и системе правильного питания.

 

 

 

 

йога ,  йога  для начинающих,  йога  упражнения, упражнения  йогой ,  йога  центр, занятия  йога , занятия  йогой , хатха  йога , хатха  йогой ,  йога   для   беременных , сахаджа  йога ,  йога  для начинающих упражнения, упражнения  йогой  для начинающих,  йога  в москве,  йога  практика, позы  йоги , школа  йоги , уроки  йоги , уроки  йогой , прана  йога , скачать  йога  для начинающих,  йога  2010, курсы  йоги , техника медитации,  йога   домодедово ,  йога   в   домодедово , занятия  йогой   в   домодедово

Кое-что о плавании, как о виде физической нагрузки

Лето — прекрасное время для того, чтобы вспенить поверхность бассейна. Однако плавать — лучше, чем просто лежать на поверхности воды. Плавание и другие формы водной аэробики обладают полезными свойствами по отношению к сердечно-сосудистой системе. Это одна из многих форм водных упражнений, которые заставляют работать весь организм. Благодаря своей выталкивающей силе, вода предохраняет суставы. Водные упражнения особенно хороший выбор для людей с избыточным весом, физическая активность которых ограничивается вследствие травматизма и других физических ограничений. Плавание так же достаточно безопасно для людей старшего возраста и беременных женщин.

Роберт Мак Мюррей (Robert McMurray) профессор физической культуры и спорта из университета Северной Каролины рассказывает, как правильно погрузиться в мир водных физических упражнений.

Какова основная польза плавания?

Плавание задействует большую мышечную массу нашего тела, чем большинство физических упражнений. Работает как нижняя так и верхняя части тела, в отличие от езды на велосипеде и других видов активности (например? теннис), в которых участвуют только ноги.

Плавание это аэробная форма физической нагрузки. Доказано, что плавание оказывает влияние на чувствительность к инсулину, что приводит к снижению риска диабета. Плавание улучшает и ряд других показателей, таких как кровяное давление. Оно хорошо развивает гибкость. Таким образом, это один из лучших видов физической активности. У плавания имеется только один недостаток — оно не совсем хорошо сохраняет массу костной ткани.

Почему плавание не лучший выбор при борьбе с остеопорозом?

Водная среда не обладает достаточным сопротивлением. Например, во время бега, вы оказываете давление на Ваши ноги нагрузкой в три раза превышающей вес тела, а при плавании такое давление составляет всего 10 -20 фунтов. Таким образом, 100 фунтовая бегущая женщина, каждый раз на вашу поясницу давит 200 — 300 фунтовый груз. Поэтому необходимы дополнительные силовые упражнения 2-3 раза в неделю. Рекомендуется сосредоточиться на упражнениях воздействующих, на ноги и спину, для того чтобы избежать переломов дальнейшей жизни. Лица, которые уже страдают остеопорозом, должны упражняться в силовых упражнениях под наблюдением врача.

Какова польза водной аэробики?

Водная аэробика подвергает колени и другие суставы гораздо меньшей нагрузке, чем другие виды аэробных физических упражнений. Если вы погрузите человека в воду, это не нагружает и не сдавливает его суставы, и поэтому можно значительно дольше упражняться, не испытывая боли..

Если вода теплая, такие упражнения особенно хороши при артритах. Плавание и водная аэробика прекрасная и популярная форма упражнений для пожилых, однако не для профилактики остеопороза, как мы и отмечали ранее.

Для каких групп людей плавание более всего рекомендуется?

Плавание — хорошо для беременных женщин, так как оно не повышает температуру внутренних частей тела, что как известно может нанести вред плоду. Им не нужно очень беспокоиться о поддержании равновесия, так как выталкивающая сила помогает сохранить баланс. В начале 80-х годов обнаружено, что женщины, которые упражняются в воде в течение следующих суток, менее склонны к задержке жидкости.

Мы так же знаем, что водные упражнения хороши для людей с ожирением. Многие люди страдающие ожирением не могут сжигать достаточное количество калорий для того, чтобы сделать эти упражнения полезными для себя. Каждый раз когда они двигаются — они борются с их весом. Подумайте о том, как поднять триста фунтов вверх по лестнице. Однако если это происходит в воде, выталкивающая сила позволяет меньше травмировать их суставы и дает возможность упражняться в течение более длительного времени.

Что делать, если Вы не очень хороший пловец?

Если Вы желаете научиться плавать, обзаведитесь хорошим инструктором. До этого Вы можете посещать классы водной аэробики

Каковы советы в отношении начальной программы плавания?

Перед тем, как начать заниматься плаванием проконсультируйтесь у врача. Кроме того, нужно, чтобы инструктор по плаванию проверил Вашу технику. Если Ваша техника плавания признана удовлетворительной, приступайте к занятиям. В начале занятий чередуйте плавание с отдыхом. Увеличивайте нагрузку постепенно. Первоначально проплывайте 25 метров, а затем отдыхайте в течение 10 — 15 секунд, а потом преодолевайте другой отрезок. Затем проплывайте 2 дистанции, а потом отдыхайте. Когда вы начнете легко проплывать 900 метров, начинайте увеличивать дистанцию.

Как увеличивать пользу от Ваших занятий плаванием?

В том случае, если вы можете проплывать милю без передышки, за 30 минут, вы можете начинать играть с различным темпом плавания. Вы можете половину дистанции проплывать быстро, а другую половину дистанции в более медленном темпе или наоборот. Это будет улучшать возможности Вашей сердечно сосудистой системы лучше, чем плавание в одном ритме.

Вы можете разнообразить свои занятия плавая различными стилями. Люди, которые плавают вольным стилем и баттерфляем тратят больше сил, чем любители брасса и плавания на боку. Плавание на спине увеличивает амплитуду движений в плечевых суставах. Некоторые люди прикрепляют специальные дощечки на ладони, которые увеличивают сопротивление воды и повышают нагрузку на руки. Наибольшая проблема с наладонниками состоит в том, что при неправильном стиле плавания могут возникать травмы плечевых суставов.

В чем опасности плавания в бассейне, озере и океане?

В бассейне есть опасность поражения легких хлором. Исследование, недавно проведенное Американским Колледжем спортивной медицины (American College of Sports Medicine) показало, что 60 процентов пловцов испытывают проблемы с дыханием при плавании в бассейнах. Теплая вода ограничивает возможность теплоотдачи, что может быть опасно для беременных женщин. Горячая вода вызывает расширение сосудов, что может вызвать снижение артериального давления и обмороки у лиц с сердечно-сосудистой патологией.

Если же Вы плаваете на открытом воздухе, наибольшей проблемой являются солнечные ожоги. Даже если вода кажется холодной, солнце проникает сквозь несколько дюймов, и вы попадаете под прямые солнечные лучи. Под водной поверхностью вы можете испытать и солнечный удар.

В том случае, если Вы плаваете в озере или океане, то должны убедиться что избранное место безопасно для плавания. Будьте уверены что находитесь вне зоны усиленного судоходства и других скрытых препятствий, таких как стволы деревьев, морских водорослей и озерной растительности. Убедитесь в том, что водоем не является источником бактерий, вызывающих заболевания.

В океане и больших озерах, вы можете испытывать приливы и отливы. Плывите параллельно течению и не пытайтесь бороться с ним. Наилучший способ преодолеть волну, это повернуться к ней спиной или поднырнуть под неё. Важна так же прозрачность воды. Если на пляже много медуз — это не подходящее место для плавания.

Воспитание у пловца уверенности в своих силах

Может, это звучит и нескромно, но я обычно говорю своим пловцам, когда речь заходит о программе их тренировок: «Есть два пути подготовки: один, который указывает Каунсилмен, другой — неправильный…» Если пловец принимает такое заявление как должное, то я действительно могу помочь ему полностью раскрыть все свои потенциальные возможности в спорте.

Ведь для того, чтобы пловец добился высоких результатов на крупных соревнованиях, необходимо, чтобы он верил в тренера, в предложенную тренером программу тренировок, а также в свою физическую и психическую готовность к соревнованиям. Тот пловец, который не уверен в тренере, в программе подготовки и в своих силах, сможет показывать хорошие результаты лишь от случая к случаю, да и эти результаты окажутся ниже его возможностей.

Спортсмены хотят видеть в своем тренере человека волевого, энергичного, на которого можно положиться, который способен помочь словом и делом в трудную минуту. Недостаточно подготовленный, слабохарактерный, излишне эмоциональный тренер не в состоянии внушить пловцу уверенность в успехе дела, и последнему приходится полагаться только на свои силы.

Правда, и при таком тренере талантливые и волевые пловцы нередко добиваются удивительных результатов. Но надо согласиться, что это далеко не лучший вариант в их спортивной жизни.

Рон Кларк, мировой рекордсмен в беге на средние и длинные дистанции, наверняка мог бы добиться выдающихся побед, если бы он встретил умного и волевого тренера, на которого мог бы опереться в минуты собственных сомнений и исканий. Но Кларк, человек большого интеллекта и аналитического склада ума, так и не нашел тренера, чьи знания и взгляды на тренировку соответствовали бы его собственным.

Бегуну пришлось тренироваться самому на протяжении всей своей блистательной и полной драматизма спортивной карьеры. Не случись так, и, возможно, золотые медали Олимпийских Игр и Игр Стран Британского Содружества не ускользнули бы от Рона Кларка так легко.

Все мы в определенные моменты жизни ищем для себя лидера. И нередко случается, что наш кумир обладает не столько выдающимся умом, сколько большой силой воли, целеустремленностью и уверенностью в себе. Так и спортсмены. Они тянутся к тренеру, который помог бы им обрести уверенность в себе личным поведением и убежденностью в правильности того, чем он занимается в бассейне.

Особенно важна вера в эффективность тренировочной программы, в то, что эта программа позволяет любому пловцу команды полностью раскрыть свой талант и добиться успеха на крупнейших соревнованиях. Эта вера в успех и является основным стержнем психологической подготовки. Отмечу, что в нашу команду, бывало, приходили спортсмены лишь потому, что, по их словам, «пловцы индианского университета показывают свои лучшие результаты именно на основных соревнованиях».

В значительной степени, как говорят, мы есть то, что о себе думаем. Если пловец считает себя слабым бойцом, то и на соревнованиях он выступает неуверенно. Если пловец видит себя стойким и волевым спортсменом, то и на соревнованиях он обычно добивается хороших результатов. Причисляет же он себя к тому или иному типу спортсменов на основе опыта прежних выступлений в соревнованиях.

Приведу пример. Как-то в нашу команду пришел пловец с довольно невысоким мнением о своих соревновательных способностях. На первых порах он действительно многим проигрывал, а позднее стал олимпийским чемпионом и завоевал репутацию настоящего соревновательного бойца. Но произошло это не вдруг. Человек не может стать сильным спортсменом, повторяя, например, фразу (даже тысячу раз на день) «я буду волевым бойцом, я буду побеждать». Одно внушение здесь не поможет.

Наш пловец должен был доказать себе на практике, что он умеет состязаться и побеждать, но сделал это он вначале на незначительных соревнованиях, а уж затем на крупных. Это закономерно: прежде, чем к спортсмену придет большой успех, он должен обрести уверенность в своих силах за счет побед в целой серии стартов невысокого ранга. Задача тренера (и, предлагаемой им программы тренировок) — помочь пловцу одержать эти первые победы.

Подводя итог, можно сказать, что в своей работе по воспитанию воли пловца и его уверенности в успехе тренер должен:
1. Ставить перед спортсменом реальные цели, точнее прогнозировать его будущие результаты.

2. В разговоре с пловцом использовать только положительные установки на соревнования. Например, у вас тренируется пловец, результат которого в плавании на спине на дистанции 100 метров равен 60 секундам, и которому предстоит стартовать в одном заплыве с Роландом Маттесом.

По своему результату ваш ученик уступает Маттесу, но он, предположим, сильнее всех других участников данного заплыва. В этом случае не говорите ему: «Мы с тобой должны бороться за второе место». Лучше объясните задачу по-иному и скажите ученику примерно так: «Если Маттес во время заплыва допустит ошибку, мы сможем его опередить; если же он сделает две ошибки, мы с тобой выиграем наверняка».

Последняя установка на заплыв предпочтительнее первой, так как она настраивает спортсмена положительно и предусматривает возможность победы. Конечно, спортсмену, имеющему на дистанции 100 метров в плавании на спине результат где-то около 65 секунд, говорить о победе над Маттесом не следует: это лишь оскорбит его и поставит под сомнение доверие к вам.

3. Помогать пловцу извлекать уроки из неудачных выступлений, находить причины этих неудач.

4. Знать тактические возможности каждого своего ученика, помогать ему в составлении оптимального плана проплывания дистанции на соревнованиях, вселять в него уверенность, что он этот план выполнит.

5. Быть компетентным во всех вопросах, касающихся плавания.

6. Быть волевым и решительным; не проявлять сомнений в правильности своих действий, в противном случае это может вызвать соответствующие сомнения и у пловцов. Во время соревнований не терять самообладания; в эмоциональной сдержанности служить примером для своих учеников; быть готовым прийти им на помощь, но одновременно помнить и о том, что спортсмены должны проявлять самостоятельность. Неприятно слушать, когда тренер заявляет по поводу выступления своего ученика на соревнованиях: «Не будь меня там, он проплыл бы отвратительно».

7. Не опекать пловца постоянно: это снижает уверенность спортсмена в своих силах. Постепенно приучать его к мысли, что он достаточно силен, самостоятелен и способен без тренера объехать полсвета, показывая на соревнованиях свои лучшие результаты.

Чтобы закрепить уверенность пловца в своих силах, позвольте ему самому составить план отдельных тренировок и выступлений на соревнованиях, предоставьте возможность участвовать в соревнованиях при вашем отсутствии на них. Могу заметить, что мои ученики устанавливали мировые рекорды в мое отсутствие не реже, чем на моих глазах.